النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: سلسلة كيف أنسى ذكريات الماضى المؤلمة

  1. #1

    مديرة أقسام المناهج الدراسية
    رقم العضوية : 36281
    تاريخ التسجيل : Mar 2010
    المشاركات: 4,551
    التقييم: 10
    الدولة : مصر
    الجنـس : Woman

    افتراضي سلسلة كيف أنسى ذكريات الماضى المؤلمة

    كيف أنسى ذكريات الماضى المؤلمة


    الذكريات ليست هى الشيء الذي يشعرنا بالألم

    و إنما خوفنا من تكرر تلك الذكريات

    و عدم قدرتنا على تخيل مستقبل أفضل هو الشيء الذي يشعرنا بالألم .

    إن حدث ووجدت وسيلة ما تجعلك تضمن الأحداث المستقبلية ،،،،، قانون التوقع ،،،،،،،،،، فلن تشعرك الأحداث الماضية بالألم .

    بعض الناس يزعم أن الماضي لا يمكن تغييره لأنه حدث بالفعل و لكن الحقيقة أنك تستطيع تغيير ماضيك عن طريق تغيير مستقبلك .

    أغلب المشاكل النفسية التي نواجهها في الحياة متعلقة بطريقة أو بأخرى بالماضي الذي عشناه .

    فالاكتئاب ما هو إلا حالة من فقد الأمل ناتجة عن شيء فقدناه فى الماضي .

    فقد الثقة بالنفس ما هو إلا انعكاس للمعتقدات الخاطئة التي بنيناها عن أنفسنا في الماضي .

    و الخوف من الناس ما هو إلا نتيجة للخبرات السيئة التي مررنا بها من قبل عند التعامل معهم .

    الطفل الذي أُهمل من قبل والديه في الماضي يكبر ولديه شعور بعدم الأمان .

    الشخص الذي ظل يُنتقد من قبل زملائه في الماضي قد تضعف ثقته بنفسه في المستقبل

    بينما من فشل مرات كثيرة في الماضي قد يظن أنه شخص فاشل .

    الخلاصة هي أن الماضي يؤثر فينا بطريقة كبيرة جداً

    و تعلُمنا كيف ننسى التجارب السيئة الماضية هو من أهم المهام التي يجب علينا تعلُمها .



    تابعونا

    يمكنك الرد هنا عبر حسابك في فيس بوك دون الحاجة للتسجيل بالمنتدى ( انتظر التحميل )




  2. #2

    مديرة أقسام المناهج الدراسية
    رقم العضوية : 36281
    تاريخ التسجيل : Mar 2010
    المشاركات: 4,551
    التقييم: 10
    الدولة : مصر
    الجنـس : Woman

    افتراضي

    كيف تمنع ماضيك من التحكم فى حاضرك


    أول خطوة في التغلب على الذكريات الماضيه

    هي

    مراقبة تصرفاتنا

    ومعرفة العلاقة بين ماضينا و بين الطريقة التي نتصرف بها حالياً .

    فمثلاً إن كنت تخاف من التعامل مع الناس فعليك معرفة المواقف التي حدثت في ماضيك و التي جعلتك تتصرف بتلك الطريقة في الحاضر .

    مواجهه نفسك بذلك الشكل يحتاج إلى الكثير من الشجاعة

    و لكنها الخطوة الأساسية التي ستساعدك على التخلص من تحكم ماضيك فيك لبقية حياتك .

    كثير من الناس يحاول تجاهل مشاكله النفسية

    بل ويحاول خداع نفسه عن طريق الزعم أن كل شىء على ما يرام .

    جزء كبير من الشجاعة التي تحتاجها سيكون دورها في التغلب على خداع النفس هذا .

    استخدم عقلك الباطن

    أحد الأشياء التي تجعل الذكريات الأليمة حبيسة في عقلك الباطن

    هو أنه ليس هناك ضمان أن الحدث الأليم لن يتكرر .

    إذا استطعت إقناع عقلك الباطن

    بأن هذا الحدث لن يتكرر فلن تجد أى صعوبة في نسيانه .

    الشيء الآخر الذي قد يجعل الذكريات الأليمة تبقى هو الإحساس بالذنب .

    جميعنا نخطئ في حق أنفسنا أو الأخرين ،

    وأحياناً نسبب لهم الضرر .

    يراودنا شعور بالذنب والقلق ،

    لكنها قد لا تكون أحاسيس مؤلمة .

    والشعور بالذنب هو إحساس بالقلق وعدم الارتياح ،

    لكنه قد يكون الطريق إلى تصحيح الأخطاء والتنبه لها .

    يؤدي القلق إلى منع الأشخاص من الوقوع في الأخطاء ،

    ولكن عندما تتحول هذه الأحاسيس إلى هواجس ستسبب حتماً الضرر .




    تابعونا

  3. #3

    مديرة أقسام المناهج الدراسية
    رقم العضوية : 36281
    تاريخ التسجيل : Mar 2010
    المشاركات: 4,551
    التقييم: 10
    الدولة : مصر
    الجنـس : Woman

    افتراضي

    يُعتبر الوقت عاملاً أساسياً في تقليل آثار هذا الشعور وإزالة الذكريات السيئة المرتبطة به ،

    يؤثر الشعور بالذنب على حياتك

    وعلاقتك مع الأخرين .

    فيصبح من الضروري تعلّم كيفية التخلّص من تلك الأحاسيس ،

    1 - كالتحلّي بالثقة بالنفس

    ورفض القيام بالأشياء التي لا قيمة لها ،

    وممارسة الأفكار المثيرة للقلق .

    2 - استخدم الشعور بالذنب لتحسين حياتك .

    سيحمل بالتالي الشعور الصحي وغير المبالغ فيه بالذنب بعض التغيرات الإيجابية .

    ولكن انتبه الإفراط في ذلك الشعور سيؤدي حتماً الى اضعاف معنوياتك .

    3 - تعامل مع الطاقة السلبية التي ترافق شعورك بالذنب ،

    مما يؤدي إلى الاكتئاب .

    4 - أعذر نفسك على ذنب ارتكبته في السابق ،

    وواجه الأخطاء ،

    واطلب المسامحة أيضاً .

    5 - حوّل الشعور بالذنب إلى طاقة بناءة .

    حلل ما يدعو إلى القلق ، فيما إذا كان مفيداً أم وصل إلى حد الهوس .

    اسأل نفسك هل أصبحت تصرفاتك غير عقلانية أو عصبية إلى حد كبير .

    غالباً ما ينشأ القلق مع الخوف الذي يؤدي إلى نتائج سلبية ومؤذية .

    ويتحول إلى حلقة مفرغة تولّد العجز والأوهام .

    6 - أرفض ممارسة الأفكار المثيرة للقلق عن طريق إيقاف الأفكار التي لا داعي لها والسلبية ،

    وركز بدلاً منها على النتائج الإيجابية .

    7 - واجه همومك واتخذ إجراءات لتجبرها على الفرار .

    ولا داعي للتفكير بألم أنت لم تتسبب به .


    إعرف أنّ القلق قد يؤدي إلى عدم إمكانية السيطرة عليه .

    8 - أحصل على الهدوء بدلاً من التفكير بكوارث غير متوقعة في المستقبل .

    يمكنك اللجوء إلى ممارسة اليوجا أو الرسم

    أي شئ يساعدك علي الاسترخاء

    9 - دون مشاعرك ،

    أو تحدث بها مع صديق قريب منك .

    10 - لا تتردد في الاعتذار إلى من أسئت إليهم ،

    أو أحسست بالذنب تجاههم .

    11 - اعطي لنفسك وقتاً من الراحة .

    وكافئ نفسك على تصرف إيجابي ،

    واعلم دوماً أنّ الجميع يخطأ .

    12 - لا تقارن نفسك بالاخرين ، فلتكن لديك رؤية واضحة عن كل ما يمثل قيمة في حياتك ،

    وابتعد عن الهموم .

    13 - ثق بنفسك ، فعندما تكون ثقتك بنفسك قوية وإيمانك بقيمتك وقدراتك عالية لن يكون من السهل أن تشعر بالذنب مهما تعرضت للنقد أو اللوم .

    14 - تجنب الجلوس مع الأشخاص الذين يكثرون اللوم والنقد .

    هؤلاء الاشخاص يسلكون هذا الطريق لعدم احساسهم بالرضا عن أنفسهم ،

    فلا تكون واحد منهم .

    15 - إغفر لنفسك وللأخرين .

    سامح الأخرين من أجل سعادتك ،

    والهدف من ذلك نسيان الألم والتغلب على أحاسيس القلق لتجد سعادتك .

    16 - استخدام العلاج السلوكي المعرفي للتغلب على الماضي .



    تابعونا
    التعديل الأخير تم بواسطة أم عز الدين ; 26-04-17 الساعة 01:27 PM

  4. #4

    مديرة أقسام المناهج الدراسية
    رقم العضوية : 36281
    تاريخ التسجيل : Mar 2010
    المشاركات: 4,551
    التقييم: 10
    الدولة : مصر
    الجنـس : Woman

    افتراضي

    هذه هي خطوات استخدام العلاج السلوكي المعرفي للتغلب على الماضى .

    1 - معرفة التأثير :
    ذكرنا تلك الخطوة من قبل و هي معرفة تأثير ماضيك على طريقة تصرفك الحالي

    2 - قوم بالمشاركه في حديثك لذاتك :
    كلما شعرت أن ماضيك يتحكم فيك ذكري نفسك أن ما تشعر به الآن هو مجرد انعكاس لما حدث لك في الماضي وأن ماضيك لا يجب أن يكون له تأثير على مستقبلك

    وأن طريقة تصرفك في الموقف الذي تواجهه الآن لا يجب أن تتأثر بتجاربك السابقة .

    3 - انتظر حتى تصبح العملية أوتوماتيكية :
    في البداية ستبذل مجهود للرد على حديثك لنفسك ولكن بعد فترة بسيطة سيصبح ذلك جزء من تفكيرك التلقائي و لن تضطر إلى أن تبذل أى مجهود




    كلمات أخيرة على نسيان الماضى

    استرجع ذكرياتك الاليمة و الأحداث السيئة التي لا تستطيع نسيانها

    ثم تخيل شكل المستقبل الذي يتيح لك التخلص من تلك الذكريات الأليمة .

    فمثلاً إن كنت فقدت وظيفتك

    فتخيل نفسك في وظيفة أفضل ,

    بعد أن تحدد شكل المستقبل اجعله هدفاً تسعى إليه حتى تمحو تلك الذكريات الأليمة تماماً

    و تذكر أن الماضي يمكن محوه عن طريق تغيير المستقبل .





    إعداد المدربة المتألقة أ / شيماء
    مدرب دولي معتمد
    مستشارة أسرية ونفسية من جامعة ليدز البريطانية

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية